Dieta Dukana – czy to naprawdę skuteczna metoda odchudzania?

Wokół diety Dukana narosło wiele mitów. Na jakie etapy dzieli się dieta Dukana? Ile kilogramów możesz dzięki niej zrzucić? Które produkty możesz jeść bez ograniczeń, a które musisz całkowicie wyeliminować podczas jej trwania? I wreszcie – czy dieta Dukana jest bezpieczna dla naszego zdrowia? Dowiedz się w poniższym artykule.

Dieta Dukana – czas trwania każdego z etapów

Dieta Dukana (nazywana czasem także dietą Protal) dzieli się na 4 etapy, podczas których niektóre osoby są w stanie zrzucić nawet kilkadziesiąt kilogramów.

Pierwszy etap trwa około 5 dni (jeśli masz do zrzucenia co najmniej 20 kilogramów, wydłuż ten etap do 7 dni). Wśród dozwolonych produktów znaleźć można chude mięsa, nabiał oraz ryby. Możesz je przyrządzać w dowolny sposób, jednak pamiętaj, żeby nie wymagał on użycia zakazanego w tym etapie tłuszczu.

Aby polepszyć smak przygotowywanych dań, dodaj do nich przyprawy, takie jak czosnek, suszoną cebulę, rozmaryn czy tymianek.

Drugi etap trwa, podobnie jak pierwszy, 5 dni. W tym etapie możesz wzbogacić swoją dietę o warzywa posiadające niski indeks glikemiczny, takie surowa marchewka, papryka czy cukinia. Zakazane są bogate w skrobię ziemniaki oraz kukurydza.

Trzeci etap diety, czyli faza utrwalająca, pozwala zminimalizować ryzyko wystąpienia efektu jo-jo. To, jak długo będzie ona trwać, zależy od tego, ile kilogramów straciłaś w poprzednich etapach. Na każdy zgubiony dotąd kilogram przypada 10 dni. Jeśli straciłaś więc 6 kilogramów, trzeci etap diety musi trwać 60 dni.

W tym etapie do swojego jadłospisu możesz dodać owoce (nie więcej niż 2 sztuki lub 2 garści dziennie), 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego – po jednej na śniadanie oraz na kolację, oraz do 40 gram pełnotłustego żółtego sera raz dziennie. 2 razy w tygodniu możesz sobie pozwolić na zjedzenie porcji makaronu, kaszy lub ziemniaków – pamiętaj jednak, że zawiesiste sosy lub tłuste zasmażki mogą zniweczyć dotychczas osiągnięte efekty.

Czwarty etap diety polega na trwałej zmianie swojego sposobu odżywiania – kluczem do sukcesu tej fazy jest według twórcy diety, Pierre’a Dukana, dbałość o zbilansowane posiłki, codzienna aktywność fizyczna oraz cotygodniowy powrót na jeden dzień do pierwszej – wysokobiałkowej – fazy diety.

Dieta Dukana – skutki i przeciwskazania

Mimo spektakularnych efektów, jakie osiągnąć można dzięki diecie Dukana, większość dietetyków odradza ją pacjentom borykającym się z problemem nadwagi. Dlaczego? Tak wysokobiałkowe posiłki obciążają nasze nerki i mózg oraz nie dostarczają organizmowi niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania tłuszczów i cukrów. Bezwzględnymi przeciwwskazaniami do diety Dukana są ciąża, choroby wątroby nerek i wątroby, podeszły wiek pacjenta oraz nowotwory.

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s