Co jeść, aby pozbyć się nadprogramowych kilogramów? Nasze sprawdzone patenty

Internetowe fora pełne są porad dotyczących sposobów na skuteczne odchudzanie. W dzisiejszym artykule zapoznasz się z listą produktów, które należą do jednych z najlepszych sprzymierzeńców w walce o szczupłą sylwetkę. Wiele z nich bez trudu znajdziesz także w swojej spiżarce.

Kefiry i jogurty naturalne

Produkty fermentacji mlecznej, takie jak kefiry i jogurty naturalne, to skarbnica witamin i wysokojakościowego białka, które zapewni Ci długotrwałe uczucie sytości. Żywe kultury bakterii zadbają dodatkowo o stan Twojego układu pokarmowego.

Owoce jagodowe

Kolorowe, niskokaloryczne i bardzo smaczne – owoce jagodowe należą do tych produktów, które podczas diety odchudzającej możesz jeść niemal bez limitu.

Pieczywo pełnoziarniste

Wśród jednych z najczęstszych błędów, jakie popełniają osoby znajdujące się na diecie odchudzającej, wymienić można całkowite wyeliminowanie pieczywa. To błąd – pieczywo, zwłaszcza pełnoziarniste, jest bogatym źródłem witamin z grupy B oraz błonnika, który przyspiesza trawienie i wymiata z naszych jelit wiele szkodliwych substancji.

Zielona herbata

Skutecznie poprawia nawet najbardziej ponury nastrój oraz dostarcza organizmowi antyoksydantów, które cenione są ze względu na swoje przeciwnowotworowe działanie. Zawarta w zielonej herbacie kofeina pomaga podkręcić zwolniony metabolizm.

Kawa

Z powodu swoich niezwykłych właściwości często porównywana jest do zielonej oraz czerwonej herbaty. Regularne picie 2-3 filiżanek kawy dziennie zapobiega efektowi jo-jo oraz napadom wilczego apetytu.

Imbir i cynamon

Te niezwykle aromatyczne przyprawy znane są ze swoich rozgrzewających oraz odchudzających właściwości. Zawarta w imbirze leptyna zwiększa poczucie sytości oraz przyczynia się do znaczącego zmniejszenia łaknienia.

Suplementy diety

Odpowiednie suplementy diety mogą wspomóc nas w walce z odchudzaniem. Jednym z najczęściej polecanych produktów przez osoby znajdujące się na diecie jest Liporedium. Wysoka zawartość wyciągów z ostrokrzewu paragwajskiego, pieprzu cayenne, Coli nitidy oraz Garcinii cambogii sprawia, że suplement ten przyspiesza proces spalania tkanki tłuszczowej oraz pomaga regulować poziom cukru we krwi.

Jakie są Wasze doświadczenia z wymienionymi w artykule produktami? Dajcie znać, jeśli znacie inne substancje i produkty, które mogą pomóc osobom przebywającym na diecie!

Reklamy

Jak dbać o stawy, aby cieszyć się nimi jak najdłużej?

Choroby reumatyczne, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów czy choroba zwyrodnieniowa, dotykają coraz młodszych pacjentów. Siedzący tryb życia, dieta uboga w substancje odżywcze czy nadmierne otłuszczenie organizmu należą do głównych winowajców szybszego zużywania się stawów. Jak dbać o stawy, abyśmy zachowali sprawność fizyczną do późnej starości?

Wzbogać swoją dietę o odpowiednie substancje

Do substancji, bez których nasze stawy nie są w stanie prawidłowo funkcjonować, zaliczyć można kolagen, witaminę C, flawonoidy oraz chondroitynę. Wiele z nich znaleźć można w codziennej diecie: soczyste owoce cytrusowe, zielone warzywa, bogate w żelazo buraki czy kiełki są skarbnicą wielu cennych minerałów oraz antyoksydantów spowalniających procesy starzenia się organizmu – w tym także naszych stawów.

Zadbaj o (umiarkowaną) aktywność fizyczną

Wśród wielu z nas utarło się przekonanie, że ruch jest niezbędnym elementem zdrowego trybu życia. Sporo w tym prawdy, jednak do osób narażonych na przedwczesne zużycie się stawów zaliczyć można wyczynowych sportowców, którzy każdego dnia zmuszają swój organizm do zwiększonego wysiłku fizycznego. Najlepszym, co możesz zrobić dla swoich stawów, jest umiarkowana godzinna aktywność fizyczna minimum 3 razy w tygodniu. Szybka interwencja w razie przeciążenia lub potłuczeń podczas uprawiania sportu (z którymi poradzi sobie chociażby dostępny w każdej aptece Altacet) pozwoli Ci szybciej zregenerować organizm i wrócić do pełnej formy.

Nadmiar obowiązków nie pozwala Ci znaleźć czasu na regularną gimnastykę? Proste ćwiczenia rozciągające podczas pracy przy biurku oraz dbałość o równomierne obciążenie wszystkich części ciała to Twoi sprzymierzeńcy w walce o zdrowe stawy.

Nie stresuj się!

Stres należy do jednych z głównych winowajców szybszego postępowania chorób zwyrodnieniowych oraz przeciążeń układu kostno-stawowego. Umiejętność kontrolowania swoich emocji oraz optymistyczne podejście do życia korzystnie odbiją się nie tylko na stanie Twoich stawów, ale i całej kondycji psychofizycznej.

Utrzymuj prawidłową masę ciałą

Nadwaga to jeden z głównych wrogów naszych stawów. Każdy dodatkowy kilogram zwiększa obciążenie naszych stawów, a tym samym przyczynia się do ich szybszego ścierania. Szczupła sylwetka pozwoli Ci cieszyć się sprawnymi stawami nawet kilkanaście lat dłużej w porównaniu do rówieśników o nieprawidłowej masie ciała.

Dieta Dukana – czy to naprawdę skuteczna metoda odchudzania?

Wokół diety Dukana narosło wiele mitów. Na jakie etapy dzieli się dieta Dukana? Ile kilogramów możesz dzięki niej zrzucić? Które produkty możesz jeść bez ograniczeń, a które musisz całkowicie wyeliminować podczas jej trwania? I wreszcie – czy dieta Dukana jest bezpieczna dla naszego zdrowia? Dowiedz się w poniższym artykule.

Dieta Dukana – czas trwania każdego z etapów

Dieta Dukana (nazywana czasem także dietą Protal) dzieli się na 4 etapy, podczas których niektóre osoby są w stanie zrzucić nawet kilkadziesiąt kilogramów.

Pierwszy etap trwa około 5 dni (jeśli masz do zrzucenia co najmniej 20 kilogramów, wydłuż ten etap do 7 dni). Wśród dozwolonych produktów znaleźć można chude mięsa, nabiał oraz ryby. Możesz je przyrządzać w dowolny sposób, jednak pamiętaj, żeby nie wymagał on użycia zakazanego w tym etapie tłuszczu.

Aby polepszyć smak przygotowywanych dań, dodaj do nich przyprawy, takie jak czosnek, suszoną cebulę, rozmaryn czy tymianek.

Drugi etap trwa, podobnie jak pierwszy, 5 dni. W tym etapie możesz wzbogacić swoją dietę o warzywa posiadające niski indeks glikemiczny, takie surowa marchewka, papryka czy cukinia. Zakazane są bogate w skrobię ziemniaki oraz kukurydza.

Trzeci etap diety, czyli faza utrwalająca, pozwala zminimalizować ryzyko wystąpienia efektu jo-jo. To, jak długo będzie ona trwać, zależy od tego, ile kilogramów straciłaś w poprzednich etapach. Na każdy zgubiony dotąd kilogram przypada 10 dni. Jeśli straciłaś więc 6 kilogramów, trzeci etap diety musi trwać 60 dni.

W tym etapie do swojego jadłospisu możesz dodać owoce (nie więcej niż 2 sztuki lub 2 garści dziennie), 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego – po jednej na śniadanie oraz na kolację, oraz do 40 gram pełnotłustego żółtego sera raz dziennie. 2 razy w tygodniu możesz sobie pozwolić na zjedzenie porcji makaronu, kaszy lub ziemniaków – pamiętaj jednak, że zawiesiste sosy lub tłuste zasmażki mogą zniweczyć dotychczas osiągnięte efekty.

Czwarty etap diety polega na trwałej zmianie swojego sposobu odżywiania – kluczem do sukcesu tej fazy jest według twórcy diety, Pierre’a Dukana, dbałość o zbilansowane posiłki, codzienna aktywność fizyczna oraz cotygodniowy powrót na jeden dzień do pierwszej – wysokobiałkowej – fazy diety.

Dieta Dukana – skutki i przeciwskazania

Mimo spektakularnych efektów, jakie osiągnąć można dzięki diecie Dukana, większość dietetyków odradza ją pacjentom borykającym się z problemem nadwagi. Dlaczego? Tak wysokobiałkowe posiłki obciążają nasze nerki i mózg oraz nie dostarczają organizmowi niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania tłuszczów i cukrów. Bezwzględnymi przeciwwskazaniami do diety Dukana są ciąża, choroby wątroby nerek i wątroby, podeszły wiek pacjenta oraz nowotwory.