Zbędne kilogramy potrafią uprzykrzyć życie każdej kobiecie. Nieestetyczne fałdki wpływają nie tylko na nasze samopoczucie, ale i zdrowie – każdy nadprogramowy kilogram to większe ryzyko zachorowania na cukrzycę, nadciśnienie, a nawet nowotwór. Jak się odchudzać, aby jak najdłużej cieszyć się nienaganną figurą i doskonałą formą? Sprawdź nasze poradnik.
Zbilansowana dieta to podstawa
Banał, ale wiele z nas zdaje się o tym nie pamiętać. Monoskładnikowe diety, takie jak dieta owocowa, białḱowa czy jogurtowa pozbawiają nas większości ważnych składników odżywczych, bez których nasz organizm nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować. Zbilansowany i niskokaloryczny jadłospis sprawi, że efekty będą nieco wolniejsze niż w przypadku najbardziej restrykcyjnych diet, jednak pozwolą uniknąć nam efektu jo-jo.
Ruszaj się! Choćby pół godziny dziennie
Nie ma co ukrywać – chłodniejsze miesiące czy nadmiar obowiązków nie sprzyjają regularnej aktywności fizycznej. W takiej sytuacji warto stwarzać jak najwięcej sytuacji, które zmuszą nasz organizm do wysiłku – wysiądź 2 przystanki wcześniej w drodze do pracy i zrób sobie szybki marsz, rozciągaj się podczas oglądania telewizji, zachęcaj swoją rodzinę do aktywnego spędzania czasu – nawet pół godziny dziennie umiarkowanego wysiłku będzie mieć zbawienny wpływ na nasze zdrowie.
Dodawaj do swoich posiłków produkty przyspieszające metabolizm
Potrafią one przyspieszyć metabolizm nawet o kilka procent, co może skutkować spaleniem dodatkowych kilkudziesięciu kalorii dziennie. Do produktów wspomagających przemianę materii należą:
- Imbir, który poprawia termogenezę, czyli proces wytwarzania ciepła,
- Papryczki chili, bogate w przeciwnowotworową kapsaicynę,
- Ananasy – zawarta w nich bromelina znacząco ułatwia trawienie białek,
- Zielona herbata, której odchudzające właściwości odkryto już kilka wieków temu,
- Jabłka, zapewniające długotrwałe uczucie sytości.
Poznawaj nowe smaki
Na nic zdadzą się próby zrzucenia kilku lub kilkunastu kilogramów, jeśli odchudzanie będzie kojarzyć Ci się z restrykcjami i wyrzeczeniami. Zdrowa dieta to przecież odpowiedni styl życia, który powinien Ci towarzyszyć do późnej starości. Potraktuj odchudzanie jako świetną okazję do nauki zdrowego odżywiania. Idź do sklepu i kup warzywa, których normalnie nigdy nie odważyłabyś się spróbować, na przykład topinambur. Zrób własne domowe musli. Zaskocz domowników pysznym i niskokalorycznym ciastem buraczanym. Kuchenne eksperymenty wyjdą Ci tylko na zdrowie!
Nagradzaj się za każdy stracony kilogram
Świętuj każdy zgubiony centymetr w talii. Kupno tej krótkiej sukienki, o której zawsze marzyłaś, a która była na Ciebie dotąd za ciasna? Ploteczki z przyjaciółkami w środku tygodnia? A może kawałek ulubionego ciasta (kawałek, nie blacha!) raz na kilka dni? Ciesz się z każdego, nawet najmniejszego sukcesu, jaki udało Ci się odnieść podczas odchudzania.
Jakie są Wasze sposoby na skuteczne odchudzanie? Podzielcie się w komentarzach!
MojeZdrowie 